Condromalacia Patelar – Treinar ajuda ou piora
Aquela dor interna constante no joelho que torna o simples fato de ficar em p� ou com joelho flexionado por algum tempo, uma dor pior ainda. Mas o que � a condromalacia patelar? Ser� que posso continuar a treinar?
O que � condromalacia patelar?
Sabe aquela dorzinha interna ou inc�modo no joelho acompanhados ou n�o de trepida��es e estalos que aparecem quando voc� corre, sobe escada ou faz agachamentos? Se voc� sente algum desses sintomas, � bom ir ao m�dico: voc� pode estar com s�ndrome patelo-femoral ou condromalacia patelar.
Essa s�ndrome nada mais � do que o amolecimento da cartilagem que fica entre o f�mur e a patela, devido a um desvio patelar, a um desequil�brio muscular, algum movimento excessivo ou trauma(s).
O osso patelar desalinha e come�a a fazer um novo �trajeto� o que provoca o amolecimento da cartilagem.
A cartilagem nessa regi�o tem como fun��o de n�o permitir atrito entre os ossos. Por�m, como a cartilagem tem poucos vasos (o que dificulta sua regenera��o) e n�o � inervada, voc� n�o sentir� dor quando come�ar seu desgaste.
Voc� s� ir� perceber que algo est� errado quando a cartilagem amolecer (primeira fase da s�ndrome) e com um poss�vel aparecimento de edema.
Condromalacia patelar e as mulheres
Essa s�ndrome � mais comum em mulheres, por fatores fisiol�gicos e culturais. Alguns estudos mostram que as mulheres tem um certo atraso quando comparado aos homens para o recrutamento de grupos musculares.
Isso quer dizer que se ambos saltarem, o impacto sofrido nas articula��es femininas (principalmente nos joelhos) no momento da aterrissagem, ser� maior, provocando muitas vezes movimentos n�o corretos como a rota��o dos joelhos para dentro.
O tend�o do quadr�ceps da coxa junto com o ligamento patelar formam um �ngulo, denominado Angulo Q, esse �ngulo fica em torno de 12� para os homens e 15� para as mulheres. �ngulos maiores que 20� tem forte tend�ncias a s�ndrome patelar.
Como voc�s viram, o �ngulo Q das mulheres � maior, isso por que seu quadril � mais largo do que o dos homens, o que as coloca, mais uma vez, com mais chances de sofrer de condromalacia.
O salto alto se torna um grande vil�o, especialmente quando tem mais de tr�s cent�metros j� que empurra a gravidade do corpo para frente. Esta inclina��o obriga o peso do corpo a ficar concentrado nos joelhos.
Ok, ok mulherada, voc�s n�o v�o descer do salto alto. Apenas evitem ficar em p� com eles por muito tempo e caso haja necessidade de ficar em p� por seguidas horas, usem um cal�ado com menos de 3 cm de salto.
Outras raz�es para desenvolver a s�ndrome s�o os h�bitos de sentar em cima da(s) perna(s) com o(s) joelho(s) hiperflexionado(s) (costume mais comum entre mulheres) e at� o tipo de pisada: pisadas pronadas tamb�m s�o suscet�veis a esse tipo de les�o.
Preven��o e o tratamento
Para prevenir e ajudar no tratamento para condromalacia patelar � preciso:
- Treinar t�cnicas de movimentos: principalmente se seu esporte contiver corridas e saltos, aprimorar as t�cnicas de ambos os movimentos � fundamental para um joelho saud�vel;
- Alongar: alongamentos evitam encurtamentos musculares e melhoram o equil�brio muscular;
- Fazer exerc�cios para o fortalecimento: se voc� � daqueles que fogem do treino de pernas mas adora jogar futebol de fim de semana, saiba que voc� est� no grupo de risco. Fortalecer a musculatura das pernas, diminu� a press�o do joelho e aumenta a resposta muscular;
- Praticar exerc�cios funcionais: s�o �timos para promover o equil�brio muscular, criar melhor percep��o do movimento e fortalecer as articula��es.
Para iniciar o tratamento, primeiro consulte seu m�dico. Ele diagnosticar� o n�vel da s�ndrome e lhe orientar�. Treinar � importante e deve fazer parte do seu tratamento. Algumas dicas para lhe ajudar na recupera��o:
- Evite movimentos c�clicos e de impacto sobre os joelhos (corridas, aulas de jump, bike indoor) muitas vezes proibidos pelo m�dico no come�o do tratamento. O ideal e mais indicado s�o atividades aqu�ticas;
- Perda de peso � indicada para quem estiver acima do peso, para evitar sobrecarga no joelho;
- Trabalho de for�a e hipertrofia de quadr�ceps: ideais s�o os exerc�cios isom�tricos (sem movimento articular), ou com baixo movimento articular, por�m deve-se saber em que grau encontra-se a les�o;
- Exerc�cios como o agachamento, devem ser feitos devagar e com total controle e aten��o ao movimento;
- Pilates e exerc�cios proprioceptivos s�o indicados, mas lembre-se de informar o professor do seu problema.
Fica claro que o tratamento para condromalacia � o treino. Se o grau da les�o evoluir, o tratamento passar a ser cir�rgico e a dor de cabe�a s� aumenta.
Se esse n�o for o seu caso, indique esse post para algu�m que sofra dessa s�ndrome ou que tenha dores constantes nos joelhos. Se a les�o for tratada a tempo e de maneira adequada, possibilitar� que a pessoa volte a ter uma vida normal.
Bom Treino
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